[...] lepiej, jak radzicie? Najbardziej się cieszę, że z ud mi leci 8-) W końcu daję moim nogą popalić, tak jak trzeba, nie ukrywam, że bardzo się cieszę :-D Po dzisiejszym treningu znów, odzywają się kolana, ale to chyba już taka moja przypadłość, nic na to nie poradzę, gdybym tak miała patrzeć na wszystko, to dawno bym się poddała i za jakiś [...]
[...] danego ruchu - dlatego po zmianie cwiczenia na takie ktorego dlugo nie robiles mozesz dosc szybko dodawac obcazenie, po co z tego rezygnowac zmieniajac je po jednym treningu na inne? a czesta zmiana cwiczen zeby oddzialywac pod roznymi katami etc. nie jest tak naprawde potrzebna - wystarczy tak dobrac cwiczenia, zeby oddzialywac na kazdy [...]
[...] liczby powtorzen z wielka sila 2. od umiarkowanej liczby powtorzen w superserii 3. od dobicia miesnia w fazie ekscentrycznej ktora zawsze jest nidotrenowana w standardowym treningu 4. od ogromnej liczby powtorzen. Co to daje ? Atak na kazde wlokno, pod kazdym mozliwym katem. Co by bylo ciekawiej - sa to programy akumulacyjne. Oznacza to ze [...]
[...] abyś mógł sobie zrobić odpowiednio do tego trening (jeszcze sobie wpisz na google 5x5 FBW albo trening 5x5 , ułatwisz sobie zrozumienie tego* Co do ogólnego schematu treningu, tutaj szkielet : Rozgrzewka 10-15 min (lepiej dłużej niż narzekać na kontuzje) tutaj ustal sobie 5-8 podstawowych ćwiczeń, ale zamiast brzuszków i nożyc możesz [...]
[...] na tych ktorzy nie robili siadow, ciagow, ale do czasu... Potem zastoj. No i dzialaja rowniez na koksow (robia szybko kolosalne wyniki - ale nie sadze zeby to byla zasluga treningu). Trener ma moze dobre checi ale wkurza mnie jego podejscie - kserokopiarka. Jesli ma juz zlew to powinien dac innym wolna reke do treningow - bo ja i tak robilem [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu: jako że wczoraj były te nieszczęsne jabłka, to trening dziś zrobiłam za wczoraj i dziś: 1. wyciskanie: 5x20, 25, 27,5; 30x4; 32x2 chcialam spróbować więcej ale nie było pomocy 2. wiosłowanie w opadzie: 5x40, 45, 45, 47,5; 50 3. wyciskanie sztangielek na skosie: 4x9, 9, 8x12, 8x12 4. opuszczanie na drążku: 5x5 (dwa [...]
3-ci dzień oczyszczania woda, 2 szjk drinku na nerki, herbatki-pokrzywa; koktajl truskawkowy, soki owocowe, soki warzwne, zupka z przepisu, troche zupki zmiksowanej z kalafiora, woda, woda.. ------- Treningu dziś nie było z powodów niezależnych ode mnie, jedynie aerobic Po wczorajszym wyciskaniu mam dziś zakwasy, aż dziwne bo wcześnie tu chyba nie [...]
Dzisiaj kolejny dzien treningu polubionego przeze mnie crossfitu. 21-15-9 : clean&jerk. 40kg hand release push up air squat nastepnie 5min AMRAP : burpee x5 mountain climber x5 wykonalem tylko 10 rund... odczucia...nastepnym razem przy c&j bede zwiekszac obciazenie po 5kg, gdyz odczuwalem, ze moge dolozyc obciazenia, byla moc. Co prawda ciezar [...]
[...] miska byla czysta, bez smieci. Co do obciazen to zrezygnowalem z dodawania miesiecznie 5-10kg, gdyz stracilo to dla mnie sens. Bede czul mniejsze zmeczenie w czasie treningu lub cwiczenia bede wykonywac z latwoscia to wtedy doloze kilka kilogramow, a nie na sile a potem placz bo stawy siadaja, czy przerywane serie, bo nie moge dokonczyc [...]
Dziekuje bokser :) Ja juz po nastepujacym treningu 10rund na czas burpee x5 box jump x10 mountain climber x15 jumping jack x20 Burpee szlo ladnie, tak jak wczesniej tak i teraz zamiast push up wykonywalem hand release push up. Box jump tez szedl o wiele lepiej. Co prawda po pewnym czasie nogi byly juz miekkie, ale dawalem rade. Mountain [...]
[...] każdego rozpisu bo potem będzie lipa jak każdemu na entej stronie będziesz tłumaczył te same przypadki MOZNA BANOWAC ZA niepoCZYTALNOSC... bullet - "ja w swoim treningu stosuje zakres 6-12" a sprawdzałes inne zakresy? moze by sie okazało ze nie złą pompe masz na zakresie 15 a nawet 20 - 8 A JA ROBIE 1-15 W REGRESJI. JESLI NIE [...]
[...] Ale najważbniejszego to jednak doszukuję się w posiłkach przed i po treningowych, odpowiednia ilość białka, węgli i tłuszczy, plus bcaa, dają dużo siły i wytrzymałości na treningu. Jedzenie to 80 % sukcesu moim zdaniem, a tak wiele osób o tym zapomina. Pozdrawiam Serdecznie i życzę wszystkim wesołych świąt i dużych przyrostów w nadchodzącym [...]
[...] to podchwytem już niestety nie. Myślę, że mimo wszystko obydwa ćwiczenia zamieniłbym na ściąganie linki wyciągu górnego, ponieważ ten plan zakłada progresje ciężaru z treningu na trening. Czyli przykładowo dla podciągania nachwytem ustawiłbym obciążenie 85 kg (moja waga) w ostatni dzień treningowy na mikrocyklu 15 powtórzeń, a wcześniej [...]
NOGI+PLECY= Jedno z najgorszych połączeń, jeśli nie najgorsze<Yes> Połączenie dwóch największych grup na jednym treningu nie wyjdzie ci za dobrze-zajedziesz się albo zrobisz którąś partię na pół gwizdka. Wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 Wyciaskanie glowa w dol 10/8/6 Buterlfy/Rozpietki 4x10 Trzy [...]
[...] ? Często właśnie taka niechęć oznacza nadchodzące przetrenowanie a może po prostu znudził Ci się Lafay bo trening jest dość monotonny? Nie no monotonii nie mogę mu zarzucić bo ostatnio ciągle jakieś ćwiczenie dodaję, zamieniam, przekładam na początek. I wydaje mi się, że występowała by w ogóle niechęć do treningu, a tego niema- wręcz przeciwnie.
[...] :-d Artysta - amator Ba, gotować ? Ja grillować chciałem A taka sprawa techniczna myślisz, ze mogę wsadzić tabatę po prostu na miejsce ćwiczeń E i F i robić w środku treningu ? A to ciekawe - możesz spróbować tylko czy będziesz miała potem siłę na brzuch ? Tak swoją drogą trzeba było mówić, ze chcesz się mnie pozbyć z działu a nie od [...]
[...] nawet poddawać wątpliwości Dziękuję oczywiście, a co do Przylepa to nie był czasem jednorazowy zryw ? I w tych pompkach to oni dyskutują a nie się kłócą Nie wiem Może nie było po prostu następnego treningu. Zwał jak zwał wymieniają argumenty będzie dobrze Całej reszty jeszcze nie ogarnęłam bo jestem zbyt wymęczona krakowskimi przygodami
[...] na myśli. Za dużo kombinujesz i za dużo się zamartwiasz. Tak jak Massabitt, zrób 2 serie i po problemie. A jeżeli na nastepny dzień będziesz zdychać, w co watpie, oznacza to że trening spełnił swoją rolę. Chociaż "zakawasy", nie są wyznacznikiem dobrego treningu, to uważam że jednak pokazują, że daliśmy inny bodziec do rozrostu/pracy.
Po co te paski, pas i do tego fioletowa koszulka? A tak serio to w końcu coś tam idzie w tym MC, ale kocurek trochę się wkrada :D. Chyba dobrze Ci podeszła wersja sumo. Wiesz czego spróbuj na następnym treningu? Zdejmij buty, masz chyba dość wysoką "podeszwę pod piętami" i może przez to lecisz trochę do przodu?
Czarnula_powrót 2013.str.49
